♥︎건강365일 노화를 늦추는 방법 한발서기 등❤*20220415금요단상*

♥︎건강365일 노화를 늦추는 방법 한발서기❤
ㅡ건강을 위해 잠시 쉬어가십시오!

“노화는 다리에서부터 시작된다”라는 말이 있습니다.
그런데 하체근육 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔습니다. 이르면 50대부터 관찰된다는 것입니다.

미국 듀크대학연구팀은 30대에서 100세까지의 성인 남녀 775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했습니다.

걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌습니다.

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 ‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로 50대부터 시작되는 사람이 많았습니다.

60~70대의 참가자들 에게서는 지구력 및 걷기 속도 감퇴 현상을 찾아볼 수 있었습니다.

이에 대해주요연구자인 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력이 먼저 떨어진다.” 라고 하면서 “이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

이에 대해주요연구자인 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력이 먼저 떨어진다.” 라고 하면서 “이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다.”라고 전했습니다.

‘한 발로 서기’는 지난해 일본 교토대학이 발표한 연구에서도 그 중요성이 부각된 바 있습니다. “한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 뇌경색이나 치매의 위험 신호일 수 있다.”라는 연구결과가 나왔기 때문입니다.

당시 연구팀에 따르면 “MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다.”라고 했습니다.

만일 뇌 기능에 이상이 생기면 몸의 균형이 틀어져 한 발로 서기가 어렵습니다.

당신은 과연 한 발로 서서 몇 초나 버틸 수 있습니까? 젊다고 방심은 금물입니다. 일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해 봅시다

♥︎건강365일-늙어도 낡지는 말자♥︎

곱게 늙어 가는 이를 만나면 세상이 참 고와 보입니다. 늙음속에 낡음이 있지 않고 도리어 새로움이 있습니다.

곱게 늙어가는 이들은 늙지만, 낡지는 않습니다. 늙음과 낡음은 글자로는 불과 한 획의 차이 밖에 없지만 그 품은 뜻은 서로 정반대의 길을 달릴 수 있습니다.

늙음 과 낡음이 함께 만나면 허무와 절망밖에 아무것도 남지 않습니다.

늙음이 곧 낡음이라면 삶은 곧 "죽어감"일 뿐입니다. 늙어도 낡지 않는다면 삶은 나날이 새롭습니다. 몸은 늙어도 마음과 인격은 더욱 새로워 집니다.

더 원숙한 삶이 펼쳐지고 더 농익은 깨우침이 다가 옵니다. 늙은 나이에도 젊은 마음이 있습니다. 늙었으나 새로운 인격이 있습니다.

젊은 나이에도 낡은 마음이 있습니다. 젊었으나 쇠잔한 인격입니다. 겉은 늙어가도 속은 날로 새로워지는 것이 아름답게 늙는 것입니다.

겉이 늙어 갈수록 더욱 낡아지는 것이 추하게 늙는 것입니다. 늙음과 낡음은 삶의 미추를 갈라놓습니다. 글자 한획만 다른 것이 아닙니다. 누구나 태어나면 늙어 가는 것이지요.

몸은 비록 늙었지만, 마음만은 언제나, 새로움으로 살아 간다면 평생을 살아도 늙지 않습니다.

곱게 늙어 간다는 것 참으로 아름다운 인생입니다. 멋 모르고 날뛰는 청년의 추함보다는 고운 자태로 거듭 태어나는 노년의 삶이 더 아름답습니다.

행여 늙는 것이 두렵고 서럽 습니까? 마음이 늙기 때문입니다. 마음을 새롭게...! 자주 새로움으로 바꿔보도록 노력해보세요.

늙어가는 나이테는 인생의 무게를 보여줍니다. 그만큼 원숙해진 것이겠지요. 늙음은 새로운 원숙의 경지로 가는 것입니다.

*아래 주소를 클릭하면 주희의 경재잠의 해설을 접할 수 있을 것입니다. 여기 저 옆지기와 함께 촬영해 등재한 사진의 글내용이 경재잠이며 저의 고향 성곡파 문중 재실에 기증한 옆지기의 작품임을 소개합니다.
https://story.kakao.com/majinger-z/BA09ugxhd19

♥︎?금상첨화(錦上添花)?♥︎

?노년의 운동중에 발 뒷꿈치들기 운동을 안하면 후회 합니다.

?뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다.

?"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다.

?하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다.
(정선근 교수 - 서울대병원 강남센터)

?돈 안드는 운동 ?하루 100번이면 ok
?제2의심장=종아리 ?노년,보약같은 운동

?중풍예방, ?치매예방, ?고혈압 예방,
?하지근력강화, ?하지정맥류, ?하지부종예방,
?뇌졸증예방, ?혈액순환강화,?기립성저혈압 예방,?다리부종방지, ?무릎통증완화, ?낙상사고예방,
?당뇨원인말초질환예방?요실금예방?족저근막염,
?무릎관절치료, ?허리통증완화, ?다리힘 강화,
?허벅지,골반치료?고관절통증치료?다리저림 예방,
?뱃살빠짐, ?하체강화, ?허리디스크와무릎,
?종아리통증완화?질과 항문 조임강화?엉덩이볼륨,
?종아리뭉침방지 ?무릎관절환자 ?어지럼증치료,
?심장강화 등등등
 
?걷기운동과 병행 한다면 錦上添花.?
?이제야 나이들면서 하여야 할 운동이 무엇인지 알게 됬어요.
♥︎모두모두의 건강을 위해 강력 추천합니다.^♥︎^