♣ 1분 안에 잠들기, 4-7-8 호흡법 ♣

♣ 1분 안에 잠들기, 4-7-8 호흡법 ♣ 수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이 공개돼 눈길을 끈다. 지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로  대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의  신개념 호흡법을 소개했다. 일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다. 와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로  시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했다. 먼저 복식호흡으로 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다. 그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다.  이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다. 이를 총 4차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다. 와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며  "하루 최소 2번, 6~8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다. 이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해  부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였다.   ● How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise     ● '4-7-8 Breathing Exercise by GoZen'